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YUKA-ANE様の「骨盤ネジ締め」をはじめて、約一ヶ月が過ぎました。
今まで一日しかお休みしていません! 劇的な変化はありませんが、ちょっぴり足の形が綺麗になったような、バストの位置が上がったような、そしてお腹に筋が!!!と少しずつ体型が変わってきています。 相変わらず、会う人会う人にYUKA-ANE様の「骨盤ネジ締め」の素晴らしさを熱く語っているK。 この前はちょっとK&K宅に寄ってくれたピアニストのMさん相手に熱弁、ちょっと実演までして見せ(Mさんが来た時、Kはトレーニングウェア姿でした)、その上、Kが間違って楽天とアマゾンから注文して2冊あった本を1冊Mさんにお持ち帰りしてもらいました。 MさんもKに無理やり押されて?実践中。。。 思い返してみれば、Kが家で出来るDVDエクササイズにはまりはじめたのは、MさんからBilly's Boot Campをおすすめされたのがきっかけでした。 その後、Cindy Crawfordの”The next challenge”(ドイツ語吹き替え)、ドイツの”Bauch,Bein,Po(お腹、足、お尻)Core-Training"、ヨガとジプシー生活を送りコアリズムで落ち着き、これまたコアリズムをMさんにおすすめして、かなりお騒がせなK。。。 そして、今回のYUKA-ANE様の「骨盤ネジ締め」エクササイズ!!! でも、本当にこれで最後です。 YUKA-ANE様についていきます。(勝手についていっても良いのか?) さて、今更、私が説明するまでもありませんが(検索すればたくさん出てくるので)、YUKA-ANE様の「骨盤ネジ締め」エクササイズとは、女性の場合は膣、男性の場合は肛門を意識して締めることによって、全身を引き締めるという方法ですが、この膣を締めるという感覚をつかむのが人によっては難しいかもしれません。 私も最初は膣だけ締めるのかな?と勘違いしていたのですが、膣を締め、お尻の穴を締め、お尻のほっぺをギュッと寄せあわせ、締めた膣からお腹を凹ませてキューっとみぞおちの方にむかって引き上げる。 理想としてはおへその形が横長ではなく縦長になる感じ。 お腹を凹ませるとおへそが横長になりますが、もっとギューーーっと引き上げて縦長になる感覚です。 締めて引き上げる時は息を吐きます。(Kは口から息を吐くようにしています。) 足を開き、膝を少し曲げてする動きが多いですが、その時、背中をまっすぐ、骨盤をまっすぐ下に下ろす事も大事です。 お尻が後ろに突き出してへっぴり腰になったり、反対に腰を前に突き出したりせずに、まっすぐ下げる。 ”ネジ締め”をすると骨盤が前に突き出すのではなく、少し巻き上がるような感じ。。。 これはあくまでもKの解釈なので、もしかしたら間違っているかもしれません。(あしからず) 色々、頭の中ではわかっているつもりでも、実際やってみると違ったりするので、ゆっくり身体の中に意識を集中して。。。 そしてこれ↓ 鏡の前でエクササイズを行うのがおすすめです。 KはYUKA-ANE様の「骨盤ネジ締め」をはじめてすぐに姿見を探しにウィーン中の家具屋さんを見て回りました。 本当はもっと幅広い大きい鏡が欲しかったのですが、どうしても居間の大きなテレビのある横でエクササイズがしたかったので、場所上の問題でこれになってしまいました。 居間の雰囲気にもぴったりだし、いざという時は移動も出来るので便利です。 そしてこの鏡の前でKは、見苦しいのですが、おへそだしルックで頑張っています。 その方が筋肉の動きがチェックしやすい。。。 ただテレビの中の素晴らしいボディのYUKA姐様と自分の身体のあまりもの違いに打ちのめされていますが、「何事にも王道の道はなし」。。。 今日もギューーーっと!!! K
by kwien
| 2009-06-07 23:23
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